ACHTUNG: umzug!

durch meine heirat am vergangenen wochenende hat sich mein name geändert, also ändert sich auch die adresse dieses blogs. ab sofort residiere ich virtuell unter http://norahacker.blogspot.com. die aktuellsten infos, updates und fotos gibts nur mehr dort.

02.08.2009: stubai bikemarathon

uiuiui, das war so ziemlich das katastrophalste rennen meiner (noch nicht allzu langen) bike-laufbahn, das aber dann doch noch gut ausgegangen ist. angefangen hat es damit, daß wir am vortag bei der anreise eine kleine unfreiwillige sightseeing-tour eingebaut haben: die abzweigung auf der deutschen a8 bei rosenheim richtung innsbruck war sooo unscheinbar, daß wir uns spontan entschieden haben, einen kleinen abstecher richtung münchen zu machen. wir haben dann die gelegenheit beim schopf gepackt und sind über bad tölz (hallo, otti! :-) und den wunderschönen achensee nach tirol gefahren.

nachdem wir unser schönes quartier, das wir uns dank der unterstützung durch meinen sponsor BELFOR leisten konnten, bezogen hatten, haben wir dann abends ganz gemütlich die startnummer geholt und uns das dorfkriterium angesehen. wahnsinn, dieser federspiel - macht immer einen riiiesensatz die stufe rauf, wo alle anderen (ok, bis auf zwei oder drei weitere) außen herum fahren ... für den könnte die stufe nochmal so hoch sein, unglaublich! und das noch dazu ca. eine stunde lang, wobei jede runde ca 1min 15s dauert, also mindestens 45mal hüpfen!

früh hieß es dann am sonntag aus den federn, denn der rennstart war schon für 08:30 uhr angesetzt. ich bin das zeitige aufstehen sowieso von der arbeit gewöhnt, da ist es ja noch früher, und angesichts der hitze am späteren tag war das nur von vorteil. bis auf einen kleinen zwischenfall bei der neutralisierten startrunde ging das rennen ganz gut los, gleich mal ordentlich die berge rauf - und dann nahm das unglück seinen lauf:

was noch nicht körperlich, aber seelisch wehtat: ich habe meine kitzalpbike-trinkflasche verloren! sie war schon leer, und ich wollte sie vor der labe wegstecken - und plötzlich war sie ganz weg *schluchz* das war einfach eine schöne erinnerung, an den sieg über mich selbst ... dann wurde es wirklich schmerzhaft, ich habe mich nämlich gleich bei der ersten abfahrt in diesen verflixten geschotterten kurven ordentlich hingelegt. hab wiedermal schön mit dem ellbogen gebremst, habs diesmal aber gleichmäßiger verteilt, von der schulter, die seite runter, hüfte, oberschenkel, knie, bis zum wadl :-/ außerdem dürfte ich etwas unsanft mit dem kopf runtergeditscht sein, der hat nämlich nachher etwas gedröhnt, und über nacht hat sich ein nettes schleudertrauma entwickelt. gottseidank is nur der helm hin (glaub ich), und nicht mein kopf! darum an dieser stelle wiedermal der appell: immer brav mit helm fahren! und vielen dank an die beiden lieben mitradler, die gleich stehengeblieben sind und sich um mich gekümmert haben :-)

ich bin dann trotzdem weitergefahren, war hinterher auch gar nicht so schlecht, weil mein brennender ellbogen hat mich am zweiten berg von der glühenden sonne abgelenkt. der erste teil der strecke führte nämlich schön durch den wald und noch dazu auf der schattenseite, was sich aber nach der abfahrt ins tal schnell geändert hat. drüben fuhren wir dann schön in der sonne, keine schützenden bäume mehr ringsum, das war dann schon mühsam. die zweite abfahrt war dafür dann sehr nett, single trail im wald, super zu fahren.

wieder eine kleine federspiel-anekdote, die mir erzählt wurde: der trail führte einmal quer über ein hindernis, ein beton-wasserrohr oder ein kleiner steg, kann mich nicht mehr genau erinnern - angeblich ist der flotte hüpfer auch hier drübergesprungen, aber komplett, per bunny hop! tja, unsereins steigt halt ab, hebt das radl drüber und steigt dann wieder auf ...

abschließend, gottseidank erst auf den letzten paar hundert metern, ereilte mich dann noch der erste reifendefekt während eines rennens. ich habe keine ahnung, was wo wie passiert sein könnte, auf jeden fall hat plötzlich mein radl angefangen zu eiern, und siehe da, vorne war die luft raus. selbst wenn ich ersatzmaterial mitgehabt hätte, hätte ich nicht mehr gewechselt, weil das ziel schon in hörweite war, also hab ich das radl geschnappt und mich im laufschritt richtung ziel bewegt. wenigstens macht sich so das lauftraining endlich auch mal bezahlt :-)

das angenehme ende dieser tour de force: der dritte platz in meiner ak, mit "normalem" abstand zur zweiten, trotz unfall und panne, und das erste preisgeld meines lebens, weil ich insgesamt den vierten platz auf der medium-distanz erreicht habe. übrigens noch ein danke an die veranstalter für meinen preis, eine tolle speckjause - die haben wir auf der laaangen heimfahrt im unwetter verspeist, war äußerst lecker!

jetzt heißts nur mehr möglichst schnell fit werden für die wm in drei wochen... achja, hab ich schon erwähnt, daß ich am nächsten wochenende heiraten werde? ;-)

wm, ich komme!

juhuuu, ich darf zur wm! ich habs tatsächlich geschafft! ich bin ja nur deswegen beim kitzalpbike auf der extrem-distanz (auf der die öm ausgetragen wurde) angetreten, um zumindest von meiner seite alles dazu zu tun, um mich zu qualifizieren. und nach einem entsprechenden antrag an den österreichischen radsportverband habe ich ende letzter woche endlich die zusage bekommen, daß ich auf der nennliste stehe!!! ich weiß, daß ich nichts zu gewinnen und noch viel weniger zu verlieren habe, aber ich freue mich über die maßen, daß ich mein land bei dieser wm vertreten und ein österreich-trikot tragen darf - danke, danke, DANKE!

das schöne, aber gottseidank nicht allzu heiße wetter hab ich heute gleich genützt, um mir die schöckl-nordschleife anzusehen. rauf gehts lang, weit, hoch - eh klar. aber runter ... oioioi ... ich bin ja nicht die überdrüber-downhillerin, da fehlt mir einfach noch die routine, aber das war schon heftig! der "schöckl-trail" war vielleicht mal ein forstweg, aber durch die ergiebigen regenfälle der letzten wochen sind das jetzt nur mehr felsen und große, lose steine mit ästen dazwischen ... mit dem hardtail nicht so lustig ... da werd ich wohl vor der wm noch ein, zwei mal zum training rauffahren ... aber mein ziel ist sowieso "durchkommen" :-)

27.06.2009: öm kitzalpbike - powered by belfor

juhuuu, ich hab's geschafft! ich bin durchgekommen!!! da in knapp zwei monaten die marathon-wm in stattegg stattfindet, wollte ich zumindest versuchen, mich dafür zu qualifizieren, und dazu war die teilnahme an der öm notwendig. diese wurde heuer im rahmen des kitzalpbike rund um kirchberg in tirol ausgetragen, auf einer echt zachen strecke. das problem war nur, ich bin noch niiie so lange, so weit, so hoch gefahren - nicht im training, und schon gar nicht bei einem rennen. da ich also nichts zu verlieren hatte, bin ich einfach ins kalte wasser gesprungen (ha, ha, ironie des schicksals - genug kaltes wasser gab es tatsächlich!) und hab's riskiert. ich wußte, daß ich mit den anderen fahrerinnen nicht mithalten können werde, aber ich wollte einfach sehen, ob ich überhaupt so eine lange strecke schaffen kann. und, auch wenn ich mich jetzt wiederhole: juhuuu, ich hab's geschafft! zwar mit einer katastrophalen zeit, aber immerhin, ich bin ins ziel gekommen :-)

was soll ich sagen, es war echt hart: das wetter war zwar sehr angenehm, etwa lauschige 15 grad und bedeckt, aber es hat immerhin nicht geregnet - im gegensatz zum vorabend. dank der unterstützung durch die firma belfor konnten wir es uns leisten, nicht schon zu nachtschlafener zeit aufzustehen und am renntag anzureisen sondern konnten gemütlich am freitag nach tirol fahren. das heißt aber nicht, daß wir nicht naß geworden wären - in regelmäßigen abständen führte uns die strecke durch knöcheltiefe wildbäche, die uns immer, wenn das wasser in den schuhen endlich körperwarm geworden war, wieder frisch gekühlt haben. schlammpackungen gab's auch gratis dazu, aber das soll ja ohnehin gut für die haut sein. vor allem der schlammsee kurz vor dem ziel war toll, da bin ich wirklich bis über die knöchel im gatsch gestanden ...

das bringt mich auch schon zur strecke ansich: der erste berg war zum aufwärmen, ist gut gegangen. ich bin das rennen bewußt langsamer angegangen, damit ich überhaupt eine chance habe, zu finishen. der zweite berg war auch noch ok, die abfahrt technisch anspruchsvoll, ist aber über erwarten gut gegangen, war selbst ganz erstaunt. wenn ich das richtig mitbekommen habe, führte die abfahrt teilweise auf einer dh-strecke oder so, auf jeden fall gabs da gröbere steinblöcke, stufen, enge kurven etc., natürlich alles aufgrund von regen und gatsch extra rutschig. der dritte anstieg war der hammer, die schiebe-/tragepassage den hahnenkamm rauf hat mich erledigt. da ich nicht wußte, wie ich das radl komplett auf meinen rücken raufwuchten kann, hab ich es stattdessen größtenteils geschoben und seitlich auf einer schulter getragen, so gut es ging - das war natürlich zusätzlich anstrengend. gemein war außerdem, daß "oben" von der tragepassage noch nicht "ganz oben" war. die abfahrt vom hahnenkamm war dann nicht so toll, es war sehr nebelig, die sicht war sehr schlecht, außerdem war es dadurch richtig unangenehm feucht-kalt. tja, und dann hätte das rennen für mich eigentlich schon aus sein können, als ich so gemütlich durch das tal wieder richtung kirchberg gerollt bin. blöderweise stand da zwischen dem ziel und mir noch ein ganzer berg, 12km bergauf. und das war dann genau das "zuviel" für mich, das ging einfach nicht mehr. diesen letzten berg bin ich dann echt hinaufgezuckelt und habe massiv zeit liegen gelassen. es heißt zwar immer, "der geist ist willig, doch das fleisch ist schwach" - bei mir war's genau umgekehrt: mein geist wollte nicht mehr, aber meine beine haben - gottseidank! - noch einfach irgendwie automatisch weitergetreten. keine ahnung, wie ich das im endeffekt tatsächlich noch geschafft habe...

resümee: ich bin fix und fertig, aber sehr stolz auf mich, daß ich diese "extreme" strecke überhaupt geschafft habe.

01.06.2009: top6 schladming

dieser 1. juni hätte eigentlich genausogut ein 1. april sein können - das wetter spielte nämlich alle nur erdenklichen stückln für uns. wir hatten regen, wind, sonne, aber auch schnee (am boden, nicht fallend), sowie temperaturen zwischen 6 und 18 grad celsius. fairerweise muß man dazusagen, die negativ-spitzen hatten wir nicht in schladming sondern oben auf der hochwurzen, da ging es nämlich hinauf. und das wenig sommerliche wetter war nur ein aspekt, der dieses rennen zumindest für mich nicht leicht machte. die 1200hm am stück auf die hochwurzen sind ansich schon eine herausforderung, das ganze wie gesagt bei nieselregen und im oberen drittel im schnee machte es nicht gerade leichter. dazu kamen noch einige knackige steilstücke, die sich plötzlich drohend aufbauten. die abfahrt wurde durch den regen der letzten tage abschnittsweise zu einer schlammschlacht, stellenweise hatten sich die trails über irgendwelche wiesen (im winter vermutlich schipisten) in bäche verwandelt. 

positiv zu vermerken ist, daß die sonne rausgekommen ist, kaum daß ich im ziel war :-) und natürlich, daß ich wieder einmal einen stockerl-platz erkämpft habe! die siegerin hatte, wenig überraschend, einen unglaublichen vorsprung von 19min, allerdings trennen mich von der zweitplatzierten nur ca. 3min, worauf ich doch stolz bin, da dieser abstand im vergleich zu den rennen des vorjahres schon stark geschmolzen ist. summa summarum bin ich mit meiner leistung bei diesem rennen zufrieden, da ich bis jetzt noch nie soviele höhenmeter bei einer einzigen tour absolviert habe und dafür ganz gut durchgekommen bin. 

09.05.2009: top6 mühldorf

ENDLICH hat die marathon-saison begonnen, ich konnte es schon fast nicht mehr erwarten! im gegensatz zur vorjährigen mountainbike challenge habe ich heuer die top six rennserie auf dem plan stehen, und nun hat endlich das erste rennen stattgefunden. erfreulicherweise ist mir dabei mit dem 2. platz ein guter start gelungen!

es war einfach ein perfekter tag: das wetter war traumhaft schön, nicht zu warm, die strecke genau nach meinem geschmack, viel im wald, nur kurze "brücken" auf der straße, knackige anstiege, rasante abfahrten, tolle beschilderung, super ablauf, nette leut :-) daß ich essensgutschein, t-shirt und wein (schon gekostet - lecker!) irgendwie zuerst nicht im sackerl hatte, war kein problem - hab mich an das organisationsteam gewandt und umgehend alles bekommen. die nudelpfanne war nicht nur wegen der portionsgröße ein hit - endlich mal nicht die 08/15-spaghetti. und das von außen zweifelhaft wirkende toilettenhäuschen hat sich auch noch gegen ende der veranstaltung als überkomplett mit seife, unmengen von klopapier und sogar einem duftspray bestückt entpuppt - da geht der daumen hoch! ;-) einziger wermutstropfen war die verzögerte siegerehrung, da es offenbar probleme mit der zeitnehmung gab - aber da dies von einer anderen firma durchgeführt wurde, kann man dies nicht dem veranstalter ankreiden...

achja, vom rennen selbst sollte ich wohl auch noch schreiben ... also, wie erwähnt, tolle strecke, auf der medium-distanz gabs fünf hügel zu überwinden, die es aber mitunter in sich hatten, wie schon oben erwähnt. auch wenn's diesmal doch ein bißchen gedauert hat, bis ich so das richtige "feeling" bekommen habe, ist es mir aber sonst sehr gut gegangen. auch der muskelkater vom laufen am donnerstag hat mich gottseidank nicht merklich behindert. da dies das erste (marathon-)rennen der saison war, wollte ich auch erstmal schauen, wo ich stehe, und bin die ersten zwei hügel etwas ruhiger angegangen. nachdem ich dann so richtig reingekommen bin und gemerkt habe, daß es kondi- und kraftmäßig sehr gut läuft, habe ich dann noch einen gang höhergeschaltet.

in fahrtechnischer hinsicht ist es mir auch erstaunlich gut ergangen. im training ist gerade bei kniffligen abfahrten zu viel der kopf mitdabei, womit ich mir aber nichts gutes tue. beim rennen ist das gottseidank anders: sei es durch die anstrengung oder das adrenalin, auf jeden fall schaffe ich es da, laufen zu lassen und üblicherweise auch nicht zu stürzen. hat diesmal auch geklappt, naja, fast - bei den serpentinen im zieleinlauf bin ich in einer kurve ausgerutscht, hat aber nix gemacht, und die letzten paar meter hab ich dann noch mal kräftig reingetreten.

das hat mir dann auch den tollen 2. platz beehrt, obwohl ich leider bei der startaufstellung ziemlich weit hinten gestanden bin und viel aufholen mußte. es dürfte zwar am anfang des startblocks einen bereich für lizenzfahrer gegeben haben, meine frage danach wurde allerdings verneint. aber macht nichts, ich bin mit diesem saisonauftakt sehr zufrieden, und fürs nächste mal weiß ich's besser!

05.04.2009: xc eisenberg

zum zweiten mal in meiner mtb-laufbahn hab ich ein cross-country-rennen probiert. und im gegensatz zum ersten versuch bin ich diesmal auch bis zum ende durchgekommen :-) unwissend hab ich mir gleich ein gustostückerl ausgesucht: das rennen in eisenberg ist eines der UCI-kl. 3 mit internationaler besetzung - gewonnen hat die vorjährige junioren-vize-weltmeisterin ... daher bin ich mit meinem 10. platz (von 12) gar nicht unzufrieden, vor allem wenn man berücksichtigt, daß ich eigentlich für eine andere disziplin trainiere und noch dazu verkühlt gestartet bin (ja, ich weiß ... *seufz*).

ich habe auch mein geburtstagsgeschenk schon eingeweiht - einen nigelnagelneuen polar rs800cx, den ich bekommen habe, weil ich unlängst meinen radlcomputer verloren habe. der große vorteil ist, diese uhr kann ich schön fest um den lenker herumschnallen; da müßte jetzt schon das uhrband reissen *klopf auf holz* und daaas beeesteeee iiiiiiiiiiiiiiist: ich hab auch den gps-empfänger dazu, das heißt ich kann jetzt immer schön am pc herumspielen und neben meinen trainingseinheiten auch die ganzen routen aufzeichnen! :-)

road pizza unter italienischer sonne

gernot und ich haben die letzte woche mit unserem mittlerweile obligatorischen frühlings-rennrad-kondi-training in cesenatico (italien) verbracht. wie schon letztes jahr haben wir im Hotel Giulietta & Romeo gastiert und dort das nette personal und das köstliche essen genossen. wettermäßig haben wir eine traumhafte woche erwischt: bis auf einen tag hatten wir immer sonnenschein und mit an/um die 20 grad frühlingshafte temperaturen. an dem erwähnten nicht-sonnigen tag hatten wir dafür so richtig pech: wir sind hochmotiviert gestartet, haben dann schon mit heftigem wind gekämpft und sind schließlich nach dem nächsten berg in den regen gekommen. gottseidank bietet das hotel einen kostenlosen (!) heimholservice, den wir dann auch genutzt haben - die wartezeit haben wir uns natürlich mit einem köstlichen cappuccino versüßt ;-)

um nicht nur jedes einzelne schlagloch (und davon gibt es viele!) der gegend kennenzulernen, haben wir immer unsere touren relativ ambitioniert absolviert, anschließend schnell geduscht und gegessen und dann noch etwas unternommen: wir haben ravenna besichtigt, rimini erkundet, ein paar spaziergänge in der gegend gemacht und einige möbelgeschäfte auf der suche nach einem neuen bett besucht. um der alten zeiten willen haben wir außerdem am freitag abend noch ein weltranglisten-tanzturnier in rimini angesehen - unglaublich, wie viele spitzenpaare es in italien gibt, extrem hohe leistungsdichte!

hard facts: 444km und 4065hm, auf viereinhalb tage verteilt (wegen abbruch am regentag).
road pizza (= tote tiere an der straße): 1 dachs, 1 biber, 1 ratte (schon sehr platt), 1 hund (schon halb verwest *wäh*) sowie einige vögel (sehr zerfleddert).

sehr positiv gestimmt hat mich, daß ich den anstieg zur feste san leo komplett am mittleren vorderen zahnkranz durchgefahren bin! da hat's mich gejuckt, ich wollte es wissen, und es hat funktioniert - voriges jahr habe ich das noch nicht geschafft! insgesamt fühle ich mich derzeit sehr gut, trotz meiner mehrmaligen krankheit in den letzten monaten. offensichtlich habe ich immer alles gut auskuriert und nicht zu früh wieder angefangen zu trainieren und dafür die tatsächliche trainingszeit effektiv genützt. ich hoffe natürlich, daß die rennen dann auch entsprechende ergebnisse bringen. da ich meinen trainingsplan heuer erstmals selbst erstellt habe, würde es mich natürlich sehr freuen, wenn alles aufgeht :-)

long time no write

puuuh, jetzt habe ich wirklich schon lange nix mehr geschrieben - ich hab auch ein richtig schlechtes gewissen ;-) aber das wintertraining ist nicht so aufregend, daß man darüber romane verfassen könnte... leider war ich nach meiner laryngitis vom letzten eintrag noch zwei mal ein bißchen krank, wenn ich aber in der lage war, trainieren zu können, hat dies auch gut funktioniert. besonders positiv war in dieser wintersaison das training mit einem gymnastikball - diese anregung hab ich aus einem mtb-heftl, das ich während meines kh-aufenthalts im vergangenen herbst gelesen habe. da ich gottseidank schön viel platz im wohnzimmer habe, konnte ich da viele tolle übungen machen!

ein weiterer grund für meine lange post-abstinenz war, daß ich eigentlich mein tolles neues radl abwarten und angemessen präsentieren wollte. das bike ist zwar schon vor drei wochen gekommen, aber bis jetzt hat es sich entweder zeitlich oder meteorologisch noch nicht ergeben, daß ich draußen schöne fotos machen konnte. also kann ich jetzt nur mal schreiben, daß es superüberdrübermegatoll und wunderhübsch ist und sich spitze fährt, aber action-shots wirds dann wohl erst von den rennen geben...

in zusammenhang mit meinem neuen, erstmals gesponserten bike *juhu* habe ich auch den verein gewechselt. ich habe die Velochicks verlassen und werde ab sofort, noch dazu erstmals mit ÖRV-Lizenz, für den RC Andasbiken fahren.

außerdem bin ich gestern von einer (rennrad-)trainingswoche in italien zurückgekommen, aber dazu mehr in einem separaten eintrag...

unglück im unglück

hmpf. es heißt ja, ein unglück kommt selten allein. in meinem fall trifft das leider auch zu: ich hatte schon in den ersten tagen des neuen jahres immer wieder ein bißchen halsweh, aber sonst nix weiter, keine verkühlung dazu. das hat sich am 6. jänner leider schlagartig geändert - in der früh bin ich aufgewacht und war komplett stimmlos. pharyngolaryngitis nennt sich meine heimsuchung, also kehlkopfentzündung. böse zungen würden jetzt behaupten, daß das eigentlich schlechtes timing war, weil mein freund nämlich die letzten tage im ausland verbracht hat und so gar nicht in den ungetrübten genuss meiner stimmlosigkeit gekommen ist... eine packung antibiotika später freue ich mich heute über den ersten etwas stimmigeren tag - und dann radier ich mir bei einer stufe hinten über der achilessehne/ferse einen laaangen, dicken hautfetzen runter, blute wie irre und kann jetzt in den nächsten tagen erst recht nicht in einen (radl-)schuh. also wieder kein training...

christkind und silvesterschweinderl 2008

eine erfolgreiche rennsaison liegt schon wieder länger zurück, ich befinde mich nach meiner gut überstandenen operation mitten im wintertraining, lasse es mir aber gerade ein bißchen gut gehen ;-) um weihnachten herum hat endlich der schnee österreich heimgesucht, und ich habe meine zweieinhalb wochen urlaub schon zünftig begonnen: 3 tage schifahren am nassfeld mit bilderbuch-wetter und massig schnee, und dann noch 3 tage in obertauern, ebenfalls schön und viel schnee, aber eiseskälte (-12°C und heftiger wind). 

dazwischen waren wir für die weihnachtsfeiertage zu hause, und das christkind war wie immer sehr brav! da ich zwecks verbesserung meiner technischen fähigkeiten in der kommenden saison öfters mal den semmering unsicher machen möchte, wurde ich mit tollen protektoren bedacht:

meinen restlichen urlaub werde ich gemütlich mit besuchen bei/von freunden und verwandten, viiiel schlaf und gutem essen (keksi! christbaumbehang!) sowie relaxtem training verbringen, um dann erholt und voller kraft in das neue jahr starten zu können.

und genau das, nämlich eine schöne, entspannte zeit, wünsche ich auch allen radl-kolleg(inn)en, damit auch sie in der kommenden saison wieder vollgas geben und ihre ziele erreichen können!

rennergebnisse 2008

die statistik eines erfolgreichen jahres:

voralpen marathon, st. veit an der gölsen:	2. platz
waldviertler mtb marathon, bad großpertholz:	2. platz
grimming mtb marathon, bad mitterndorf:	4. platz
granit marathon, kleinzell:	4. platz
salzkammergut trophy, bad goisern:	5. platz
mtb marathon gröbminger land, pruggern:	3. platz
bike the bugles, krumbach:	3. platz
grazer bike-marathon, stattegg:	3. platz

training: 270h / 5.000km / 55.000hm am rad, zusätzlich lauf- und krafttraining etc.

spinat-suppe/-sterz

zutaten:

1 pkg tk-spinat, passiert, aber pur (kein cremespinat)
1 zwiebel
öl
mehl
suppenwürfel (alternativ echte suppe)
schmelzkäse
optional: couscous
salz, pfeffer, muskat (gerieben)

zubereitung:

etwas öl in einem großen topf erhitzen, die kleingeschnittene zwiebel anrösten, mit ein bißchen mehl bestäuben, mit ca. 1/2l suppenwürfel-suppe aufgießen, tk-spinat-block darin zergehen lassen (dauert eine weile), schmelzkäse dazu (menge nach geschmack und kalorienbedarf *g*), abschließend würzen - vorsicht mit dem muskat!

die suppe schmeckt toll mit eingebrocktem (toast)brot, alternativ habe ich auch schon couscous gekocht und dazugegeben, dann wird das ganze halt mehr sterz als suppe, aber auf jeden fall sehr lecker!

curry-reis-fleisch-salat-ding

zutaten:

200g reis
currypulver
3 karotten
2 stangen sellerie (nicht die knolle!)
öl
zitronensaft
chili (frisch vom strauch, pulver oder sauce)
kräuter (zb tk-7-kräuter-mischung)
400g putenbrust, geschnetzelt
eine handvoll rucola

zubereitung:

400ml wasser mit 1 tl currypulver zum kochen bringen, reis rein, köcheln lassen, bis wasser weg. inzwischen die karotten schälen und grob raspeln sowie den sellerie waschen und "hacheln" (falls jemand den ausdruck nicht kennt: auf der allzweckreibe mit dem langen messerteil in feine scheiben schneiden, so wie zb gurken).

dressing vorbereiten: 3 el wasser, 3 el öl, 3 el zitronensaft vermischen, ein bißchen chili dazu und kräuter nach belieben.

der reis müßte jetzt ungefähr fertig sein, also dressing drüber, durchrühren und ziehen lassen. dann noch das putengeschnetzelte salzen und currybepulvern, in der pfanne schön durchbraten. abschließend nur mehr alles (reis, karotten, sellerie, fleisch) in einer großen schüssel zusammenmischen und noch ein, zwei handvoll rucola dazu - fertig.

die menge reicht für eine große salatschüssel voll, ich esse da ungefähr dreimal davon. übrigens finde ich, das schmeckt am besten warm - kann man auch super in der mikrowelle wieder aufwärmen!

futter!!! - toast "siret"

außer radfahren mache ich noch eines ganz besonders gern: essen. vor allem GUT essen. darum werde ich dieses blog von zeit zu zeit mit einem rezept verfeinern, wenn mir etwas ganz tolles unterkommt. fokus liegt natürlich auf sportler-tauglichen speisen, sprich möglichst kohlehydrat-hältig, um eine abwechslung von den ewigen nudeln zu bekommen, aber es können sich auch durchaus andere, "unsportlichere" freßchen daruntermischen ;)

den anfang macht ein klassiker: toast "siret" (originalrezept aus estland)

zutaten:

toastbrot (bevorzugt vollkorn)
1 pkg geriebenen käse (bevorzugt mozzarella)
ca. 1/2kg karotten
1 becher sauerrahm
salz, knoblauch, pfeffer

zubereitung:

karotten schälen und grob raspeln, käse und sauerrahm dazu, ein bisschen salz, ordentlich knoblauch und pfeffer. toastbrotscheiben dünn mit margarine bestreichen und masse auftragen, bei 180 grad in den ofen, bis der käse gut geschmolzen ist (etwa 10min).

wintertraining

ich befinde mich, da es mir gegen ende oktober bereits wieder überraschend gut ging, seit drei wochen im wintertraining. meine knochen sind mittlerweile hochoffiziell ausgeheilt, nix tut mehr weh, schwellung ist auch weg, und das beste ist: ich darf wieder alles essen *juhu* man glaubt nicht, wie sehr man das kauen vermissen kann ;-) einziges problem noch: ich kann meinen mund noch nicht sehr weit aufmachen - klar, die muskeln und sehnen müssen sich erst dehnen, außerdem sind die kiefergelenke nach sechs wochen löffelkost wie eingerostet! jetzt muß ich dehnübungen der anderen art machen *g* einziges souvenir sind die insgesamt sieben schrauben, die in mir verbleiben werden (titan! leichtbau! ;-))) und noch zwei kleine narben von den drainage-schläuchen, die aber wohl hoffentlich komplett verschwinden werden.

mittlerweile habe ich auch wieder mein rennrad im wohnzimmer aufgebaut, radle allerdings nur, wenn es sich wetterbedingt nicht vermeiden läßt drinnen, weil es einfach im freien viel schöner ist. kälte macht mir nichts, bin kleidungstechnisch für den winter gut ausgerüstet, aber naß/gatschig mag ich nicht. meine koordinations-, balance- und kräftigungsübungen mache ich natürlich auch innerhalb meiner vier wände ;-))) zu den hanteln und der mft-platte hat sich als neueste errungenschaft ein pezzi-ball dazugesellt - das ist ein tolles ding! damit kann man fantastische übungen machen, die sowohl muskulär als auch koordinativ (und geistig!) anstrengen, das macht mir sehr viel spaß. auslöser war ein artikel in der letzten ausgabe des deutschen BIKE-Magazin, wo einige übungen vorgestellt wurden.

so versuche ich, mir die lange zeit des wartens zu verkürzen - nein, nicht auf das christkind, auf mein neues bike natürlich! angekündigt wurde es ja für "ende november"... in der zwischenzeit fahre ich mit meinem bisherigen bike, das wieder seine ursprüngliche gabel bekommen hat - die tolle fox wurde wieder in den klassiker meines freundes (ktm ultra sport, alu-guss, metallic-lackierung *thumbs up*) zurückverbaut. jetzt hat er wenigstens auch wieder ein einsatzfähiges bike und wird mich hoffentlich ab und zu einmal begleiten :)

kiefer-op

meine op ist jetzt schon etwas mehr als drei wochen her, und ich bin eigentlich gottseidank soweit wieder hergestellt! im endeffekt war ich eine woche im kh, wurde dann einfach rausgeschmissen *g* im krankenhaus wars natürlich super, bin den ganzen tag herumgelegen, hab gelesen oder audienzen gegeben (danke an all die lieben besucher!), mußte mich nicht ums essen kümmern. seit zwei wochen ist das leider anders, ich bin quasi nur mehr am kochen: zum frühstück grießkoch mit irgendeinem obst drin, mittagessen relativ normal, halt irgendwelche speisen, die sich gut pürieren lassen, und am abend hab ich dann meistens noch was vom mittagessen. ich darf nämlich, da ja mein unterkiefer an zwei stellen künstlich gebrochen (durchgesägt und -gemeißelt) wurde, insgesamt 6 wochen lang nichts festes essen, sprich nicht kauen. aber ich hab schon halbzeit :-) 

gesundheitlich gehts mir mittlerweile wieder ganz gut ... im kh wars sowieso kein problem, da bin ich ohnehin mit tabletten und/oder infusionen vollgepumpt worden, die ersten tage zu hause waren allerdings schlimm: in den ersten nächten habe ich nicht viel geschlafen, einerseits, weil ich angst hatte, von meinem freund (natürlich unabsichtlich, beim umdrehen) einen ellbogen oder eine hand ins gesicht zu bekommen, andererseits haben auch irgendwie die schmerztabletten nix bewirkt ... dann hab ich aber einer eingebung folgend mit akupressur begonnen, und DAS hat wirklich GEHOLFEN!!! 

anfangs war ich - logisch, nach einer op - auch noch ziemlich schwach, aber ich habe mich trotzdem aufgerafft und bin brav jeden tag für eine halbe stunde einmal im schneckentempo um den häuserblock gezuckelt, plus weitere 5min für die stiege in den ersten stock. so ist es mir auch von tag zu tag besser gegangen, vorige woche habe ich bereits begonnen, am plabutsch zu marschieren, und am wochenende bin ich doch tatsächlich zum ersten mal wieder am (renn)rad gesessen! natürlich noch laaangsaaaaam, aber immerhin ... :-) mittlerweile gehts mir wieder so gut, daß ich ab nächster woche ins wintertraining starten werde!

juhu - sponsor!!!

ich darf mit freude bekanntgeben, daß ich in der kommenden saison durch eine kooperation von Andasbiken und CUBE unterstützt werde: auf betreiben von Andreas Ertl von Andasbiken hin bekomme ich für 2009 ein supertolles, schickes, leichtes radl zur verfügung gestellt. im vergleich zu meinem bisherigen 11,5kg-panzer ist dieses 10,1kg-carbon-race-hardtail natürlich eine wucht. ich hoffe und werde mich natürlich bemühen, daß ich selbst mit den voraussetzungen, die dieses feine bike bietet, mithalten kann!

grazer bikemarathon

heute hat mein letztes rennen dieser saison stattgefunden - angenehmerweise der grazer bikemarathon in stattegg, mein heimrennen. endlich einmal mußte ich nicht zu nachtschlafener stunde aufstehen und stundenlang zu einem rennen hinfahren :) trotzdem habe ich es geschafft, meine brille nicht nur zu hause zu vergessen, sondern sogar so gründlich zu verlegen, daß ich sie bis jetzt nicht wiedergefunden habe ... :-/// da das wetter aber heute nur begrenzt sonnig, wenig staubig und zu kalt für fliegeviecher war, machte das gottseidank nix aus. das rennen ist insgesamt super verlaufen - ich hatte das richtige gewand an, essen+trinken hat genau gepaßt, und bis auf kleinen ausrutscher am damm in gratkorn hatte ich auch fahrtechnisch keine probleme, bürgermeister-downhill und meine persönliche zitterstrecke falschgraben bin ich gut runtergekommen. ich habe zwar gegen ende des rennens schon gemerkt, daß meine oberschenkel-muskeln schon etwas krampfig wurden, aber ich bin noch heil hinunter und ins ziel gekommen. die wespen, die leider einige teilnehmer erlegt haben, haben mich gottseidank auch verschont, nachdem ich schon am letzten dienstag beim training einen kleinen vorgeschmack bekommen hatte!

ich bin also wieder einmal dritte in meiner ak und auch gesamt geworden. das hat mir gleichzeitig auch den 2. platz auf der small-strecke der TREK Mountainbike Challenge beschert. also ein sehr erfreulicher abschluß meiner ersten rennsaison.

vor dem wintertraining steht mir allerdings noch etwas bevor: ich werde am montag nächste woche, 29.9., ins krankenhaus gehen, um mich einer kieferoperation zu unterziehen - damit ich nächstes jahr noch mehr biss habe :P nein, natürlich nicht ... ich hatte schon die letzten jahre eine zahnregulierung, und dies ist nun quasi der abschließende behandlungsschritt. die nächsten wochen werde ich also einmal meine wohlverdiente trainingspause antreten und versuchen, so schnell wie möglich wieder gesund und fit zu werden. und ab november kann ich dann hoffentlich wieder anfangen, vorsichtig am heimtrainer ein bißchen meine beinchen zu bewegen ...

"bike the bugles" krumbach

irgendwie hatte ich mich schon die ganze woche über nicht so gut gefühlt, bin müde gewesen, und auch beim training ist nicht so das richtige gefühl aufgekommen. noch dazu wurde am freitag bei meiner zahnregulierung etwas umgestellt, sodaß ich die letzten zwei tage eigentlich fast nix gegessen habe, konnte mich nur flüssig bis sehr weich ernähren. dementsprechend niedrig waren dann meine reserven und mein energielevel insgesamt. alles in allem sind das natürlich keine guten voraussetzungen für ein rennen :-( hinsichtlich dieser schlechten ausgangsposition ist es mir eigentlich trotzdem verhältnismäßig sehr gut ergangen. da ich wußte, daß ich nicht voll fahren kann, bin ich diesmal das rennen etwas moderater angegangen (was mir sonst sehr schwer fällt) und habe es dafür aber wirklich bis ins ziel geschafft! gottseidank bin ich mit meiner flüssignahrung (gels + iso-drink) ganz gut über die runde(n) gekommen - herzlichen dank hier an meine vereinskollegin theresia, die mir mit ein paar löffeln maltodextrin in meine trinkflaschen ausgeholfen hat. bei der ersten labe war ich noch ziemlich weit hinten, was aber auch der startaufstellung (am ende des ersten startblocks, da diesmal die führenden damen der challenge-wertung nicht vorgenommen wurden - nur die herren!!!) zuzuschreiben ist. im laufe des weiteren rennens habe ich es dann aber geschafft, mich kontinuierlich vorzuarbeiten und so als 2. dame über die ziellinie zu gehen. durch die unglückliche zeitnehmung mit einzelnen startzeiten pro startblock hat es zwar leider noch eine mitstreiterin geschafft, sich mit nur 14s knapp vor mir auf den zweiten platz zu setzen, aber mit dem dritten platz kann ich in dieser situation sehr zufrieden sein.